Progressive  Muskelentspannung

Was ist PMR?

PMR (Progressive Muskelrelaxation) ist eine über 100 Jahre alte Entspannungstechnik.
Sie wurde von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt. Er bemerkte, dass der systematische Wechsel zwischen muskulärer Anspannung und Entspannung den ganzen Körper in einen Zustand tiefer Entspannung versetzen kann. Er beobachtete, dass sich so auch auf das vegetative Nervensystem (Herzschlag, Atmung, Verdauung, Kreislauf) positiven Einfluss nehmen lässt, sich Angst- und Spannungszustände reduzieren und die Stressresistenz steigt.
So kann stressbedingten Krankheiten vorgebeugt oder solche positiv beeinflusst werden.

Durch Relaxation (Entspannung) können Sie also einen positiven Einfluss auf vegetative Funktionen des Körpers,

 wie Kreislauf, Verdauung, Stoffwechsel oder die Atmung nehmen.

Warum PMR?

Spannen auch Sie bei Stress bestimmte Muskelbereiche Ihres Körpers an? Vielleicht ziehen Sie die Schultern hoch? Knirschen mit den Zähnen? Ballen die Fäuste? Oder es verkrampft Ihre Bauch- oder Rückenmuskulatur?
Kurzfristig kommt es vielleicht „nur“ zu einem Muskelkater, langfristig aber zu störenden und/oder schmerzhaften Verspannungen oder Fehlhaltungen.
Hier kann man üben, mit bewusster Entspannung entgegenzuwirken.
PMR ist eine leicht zu erlernende Entspannungstechnik.
Sie dient der körperlichen Entspannung, der mentalen Entspannung oder um kurz abzuschalten – überall und wann immer es für Sie notwendig ist.
Zudem verändert sich im Laufe des Übens die Körperwahrnehmung und Sie bekommen einen guten Zugang zu Ihrem Körper. So können Sie auch körperliche Signale besser wahrnehmen.

Wie funktioniert PMR?

Wie wir uns durch unsere Psyche körperlich verspannen können, können wir durch die körperliche Entspannung auch mental entspannen. So bedingt das eine das andere und wir nutzen dieses Wechselspiel, um körperlich und psychisch zu mehr Gelassenheit und Ausgeglichenheit zu gelangen. Die gelingt durch regelmäßiges Üben.
Bei der PMR werden in der Übung die Muskeln angespannt, die Spannung gehalten, entspannt und nachgespürt. So „wandern“ wir durch den Körper, entspannen die verschiedenen Muskelgruppen und erhalten damit auch ein neues Gespür für uns und unseren Körper.
Durch konsequentes Üben wird die Methode so vertraut und in der Anwendung selbstverständlich, dass Sie diese bei Bedarf immer anwenden können. So können Sie sich nach einem stressigen Tag entspannen, das Einschlafen fördern oder auch im Alltag bei jeder Gelegenheit kurz abschalten und auftanken.

PMR ist einfach zu erlernen!

Wichtig ist das regenmäßige Üben. Erst unter Anleitung, dann alleine und/oder in der Gruppe, um die erlernte Technik zu verinnerlichen. Es gibt eine Übungsphase, eine Anwendungsphase und schließlich den Transfer in den Alltag, um dann überall bei Bedarf entspannen zu können.

Entspannungstechniken wie PMR werden u.a. eingesetzt:

Stressbewältigung, Körperwahrnehmung, Wahrnehmung von Gefühlen, Entspannungsfähigkeit, Konzentrationsfähigkeit, Selbstakzeptanz, Selbstkontrolle, zur Prophylaxe und begleitenden Behandlung von stressbedingten Beschwerden.

PMR ersetzt keine Therapie. Der hier angebotene Kurs soll die Entspannungstechnik als Prophylaxe von stressbedingten körperlichen und seelischen Beschwerden vermitteln.

Kontraindikationen sind u.a. akute psychische Erkrankungen (u.a. Depression, Psychosen, Manie, Schizophrenie, Suizidgefahr), Epilepsie, Alkohol-, Drogen- oder Medikamentenmissbrauch, schwere Herzerkrankungen, schwere Stadien der Chemotherapie. Das Erlernen der Methode sollte vorher von ihrem Arzt / Psychologen/ Psychotherapeuten abgeklärt werden.

"Schnupperstunde"

In der „Schnupperstunde“ können Sie einen Einblick in die Entspannungsmethode bekommen.
Wir besprechen die Möglichkeiten und Grenzen der Methode und sie wird praktisch angeleitet.
So können Sie erfahren, welche der Methoden, die für Sie passende ist.
Termine „Schnupperstunde“ finden Sie HIER.

Um die PMR zu erlernen und eigenständig anzuwenden, sind im Gruppenkurs 8 Unterrichtsstunden, im Einzelunterricht 6,5 Unterrichtsstunden angesetzt.

Kurs-Termine zum Erlernen der PMR finden Sie HIER

Einzeltermine vereinbaren wir telefonisch unter:  089 - 89 33 66 99